Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Alguns alimentos para ganhar massa muscular são especialmente indicados para para pessoas que praticam atividade física e são:

• carboidratos como: arroz, massa e açúcar,
• proteínas como: carne vermelha, leite, ovos,
• gorduras como: azeite, manteiga e peixe gordo,
• vitaminas como: todas as frutas e legumes,
• fibras como: repolho, couve, brócolis, beterraba,
• água, fundamental para todos,
• café ou bebidas com cafeína, para aumentar a disposição.

O mel e a aveia são excelentes aditivos para vitaminas de frutas por exemplo, que além de aumentar as calorias da bebida também aumenta o seu valor nutricional com vitaminas, minerais e fibras tornando a dieta ainda mais equilibrada.
Suplementos proteicos, ou creatina ou qualquer suplemento artificial para ganhar massa magra deve ser aconselhado e supervisionado por um profissional da área da saúde, de preferência um nutricionista ou médico especializado em nutrição como os nutrólogos, que tem a capacidade de calcular doses e volumes saudáveis desses suplementos para o consumo, baseado na atividade física, peso e se trata-se de homem ou mulher.