DICAS
Gaste as calorias extras e emagreça de forma correta
Depois das festas de fim de ano e com a volta a rotina é muito importante voltar também à dieta alimentar e ao programa de exercícios para acelerar o seu metabolismo e emagrecer de forma saudável, além de manter o peso desejado.
Se você voltar apenas à dieta alimentar e não fazer exercícios poderá perder peso, mas perderá também a massa muscular. Isto não é legal, pois já sabemos que quanto maior o volume muscular, mais calorias se queima ou quanto maior a massa muscular menor a % de
gordura.
“Quanto maior o volume muscular, mais calorias se queima”
Além disto, apenas com a dieta e principalmente se esta dieta for
muito radical, você poderá baixar a taxa de metabolismo em 30%, deixando o seu metabolismo mais lento, queimando menos calorias
e dificultando o processo de diminuição e manutenção de peso.
Neste caso, o seu organismo, como sistema de defesa, passa a fazer uma economia de consumo guardando energia e tentando evitar o gasto calórico. A velocidade do metabolismo está relacionada à massa magra que precisa de mais energia que a gordura. Quanto mais músculos, maior a taxa metabólica.
A musculação se torna um importante aliado.
Já dissemos que depois da musculação você passa a queimar calorias por mais tempo do que os aeróbios. Isto realmente é verdade, mas ambas as atividades são importantes. A intensidade destes exercícios conta muito. O ideal é fazer a musculação de 3x a 4x por semana e os aeróbios de 4x a 6x por semana, a princípio com treinos iniciantes e depois aumentando a intensidade destes, passando para treinos de alta intensidade.
Os treinos aeróbios de alta intensidade gastam mais calorias e mantém a taxa metabólica elevada por um período maior do que
o treino leve ou moderado. Assim, é essencial fazer exercícios e dentre eles a musculação e os aeróbios, além dos alongamentos
que são indispensáveis para evitar lesão e manter músculos
fortes, flexíveis e saudáveis.
A dica é entrar numa academia e fazer avaliação física, incluindo teste ergométrico, avaliação de postura, avaliação de % de
gordura com dobras cutâneas e bioimpedância, teste de valências físicas, avaliação nutricional e ainda passar pelo seu médico e
fazer um hemograma completo mais exames hormonais.
Estes testes darão certeza da sua condição física e da forma mais adequada de como praticar atividades físicas de forma segura a
sua saúde e eficiente para alcançar os seus objetivos. Depois dos exames, leve o resultado aos instrutores da academia e malhe
pra valer
